Bien-être en Eté !

Conseil du mois : je m'hydrate correctement pendant l'été

Notre corps est particulièrement sollicité par la chaleur, ce qui rend l'hydratation essentielle pour maintenir notre bien-être et notre santé globale. En naturopathie, l'hydratation ne se limite pas à boire de l'eau ; il s'agit d'un aspect crucial de notre équilibre vital.

 Pourquoi l'hydratation est si importante ?

💦 régulation de notre température corporelle : en période de chaleur 🥵, notre corps transpire davantage pour maintenir une température stable. L’eau joue un rôle clé dans ce processus de thermorégulation, aidant à prévenir les coups de chaleur et les déshydratations.

💦 optimisation du fonctionnement de nos organes : l’eau est essentielle au bon fonctionnement de nos organes. Elle participe au transport des nutriments et de l’oxygène vers les cellules, ainsi qu’à l’élimination des déchets par les reins.

💦 hydratation de notre peau : une bonne hydratation maintient la peau souple et élastique, réduisant ainsi les risques de sécheresse cutanée et de coups de soleil. La peau bien hydratée est également plus résistante aux agressions extérieures.

💦 soutien de notre digestion : l’eau facilite la digestion en aidant à la formation des sucs digestifs et en favorisant le transit intestinal. Une hydratation adéquate prévient la constipation, souvent exacerbée par la chaleur estivale.

💦 maintien de notre énergie et notre vitalité : la déshydratation peut entrainer une fatigue rapide et une diminution des capacités physiques et mentales. Rester hydraté permet de conserver un bon niveau d’énergie et de concentration.

Mais comment rester hydraté en été ?

💡 Boire régulièrement de l'eau, même sans sensation de soif ! Il est recommandé de boire environ 1,5 à 2L d’eau par jour, voire plus en cas de forte chaleur ou d’activité physique.

💡 Consommer des fruits et légumes riches en eau, comme la pastèque 🍉, le concombre 🥒, le melon 🍈, les fraises 🍓 et les courgettes. Ces aliments apportent non seulement de l’eau, mais aussi des vitamines et minéraux essentiels.

💡 Varier les plaisirs, avec des infusions froides de plantes (menthe, verveine, …), des eaux infusées (tranches de citron, de concombre, …) ou des smoothies maison. Eviter les boissons sucrées et les sodas qui peuvent avoir un effet déshydratant.

💡 Eviter l'alcool et la caféine, qui ont des propriétés diurétiques, augmentant le risque de déshydratation. Si vous en consommez, faites-le avec modération et compensez en buvant de l’eau.

💡 Porter des vêtements légers et respirants, qui permettent à votre peau de respirer et réduisent la transpiration excessive.

Les journées s'allongent et le soleil 😎 brille de mille feux, nous incitant à passer plus de temps à l'extérieur. Cependant, cette exposition accrue aux rayons UV peut avoir des conséquences néfastes sur notre peau. Il est donc crucial de prendre des mesures pour la protéger efficacement.

Pourquoi protéger sa peau ?

L'exposition prolongée au soleil sans protection peut entraîner des coups de soleil, un vieillissement prématuré de la peau, et augmente le risque de développer des cancers de la peau, notamment le mélanome. Les rayons UV, bien qu'invisibles, pénètrent profondément dans la peau, causant des dommages à l'ADN des cellules cutanées.

Pour plus de conseils, découvrez mon article Les astuces pour préparer sa peau au soleil

Masque hydratant tout simple pour le visage

Vous aurez besoin :

🥑 1/2 avocat mûr. L'avocat est riche en vitamines E et C, il nourrit et hydrate la peau en profondeur.

🍯 1 CS de miel. Le miel est un humectant naturel qui attire et retient l'humidité dans la peau. Il a également des propriétés antibactériennes.

🥛 1 CS de yaourt nature. Le yaourt contient de l'acide lactique qui exfolie doucement la peau et la rend plus douce et plus lumineuse.

A préparer et à appliquer immédiatement :

1️⃣ Ecrasez l'avocat dans un bol afin d'obtenir une consistance lisse et sans grumeaux.

2️⃣ Ajoutez le miel et le yaourt, mélangez bien pour obtenir une pâte homogène.

3️⃣ Lavez votre visage avec un nettoyant doux et séchez-le délicatement avec une serviette. Appliquez le masque uniformément sur votre visage en évitant le contour des yeux.

4️⃣ Laissez le masque poser pendant environ 15-20 minutes.

5️⃣ Rincez votre visage à l'eau tiède et séchez-le en tapotant doucement avec une serviette propre.

A appliquer 1 à 2 fois par semaine pour maintenir une peau bien hydratée tout au long de l'été.

💡Astuce en plus : pour un effet rafraichissant supplémentaire, mettez le masque au réfrigérateur 1h avant de l'appliquer 👍🏻.

L'été est une saison propice à la détente et au bien-être. Les longues journées ensoleillées offrent de nombreuses opportunités pour se relaxer et recharger ses batteries. Voici quelques techniques de relaxation simples et efficaces pour profiter pleinement de vos moments de détente, que ce soit en vacances 🏖️ ou à la maison 🏡.

🧘 méditation en plein air : La méditation en plein air est une excellente façon de se connecter avec la nature et de calmer l'esprit. Choisissez un endroit paisible, comme un parc, une plage, votre jardin, ou encore pendant votre randonnée en montagne 😁, et asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et laissez-vous imprégner par les sons et les odeurs de la nature. Même quelques minutes par jour peuvent apporter un profond sentiment de paix et de tranquillité.

🌳 bain de forêt : Le shinrin-yoku, ou bain de forêt, est une pratique japonaise qui consiste à passer du temps en forêt pour améliorer son bien-être. Se promener doucement parmi les arbres, en observant la nature et en respirant profondément, peut réduire le stress, améliorer l'humeur et renforcer le système immunitaire. Recherchez un bois ou une forêt près de chez vous et accordez-vous ce moment de communion avec la nature.

🏡 jardinage : Le jardinage est une activité relaxante qui permet de se connecter à la terre et de profiter des bienfaits du plein air. Que ce soit pour planter des fleurs, des légumes ou simplement entretenir votre jardin, cette activité aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur. De plus, prendre soin des plantes et observer leur croissance apporte une grande satisfaction personnelle 😁.

La chaleur peut parfois nous décourager de rester actifs. Pourtant, bouger en douceur pendant cette saison est crucial pour notre bien-être physique et mental. Voici pourquoi il est essentiel de maintenir une activité physique même lorsque le thermomètre grimpe 🌡️.

🌿 adaptation au climat : En été, notre corps doit s'adapter aux températures plus élevées. Bouger en douceur permet à notre système cardiovasculaire de s'habituer progressivement à la chaleur, réduisant ainsi le risque de surchauffe et d'épuisement.

🌿 préservation de l'énergie : Les activités physiques douces, telles que la marche, le yoga ou la natation, stimulent la circulation sanguine et lymphatique et renforcent les muscles sans épuiser notre énergie. Elles nous permettent de rester actifs tout en préservant notre vitalité. Indispensables en cas de jambes lourdes !

🌿 détente et bien-être mental : Bouger en douceur pendant l'été favorise la détente et la connexion avec la nature. Les promenades matinales ou en fin de journée offrent des moments de calme propices à la méditation et à la réflexion, aidant ainsi à réduire le stress et à améliorer notre bien-être mental.

🌿 prévention des blessures : Les activités physiques douces aident à maintenir la souplesse et la mobilité articulaire, réduisant ainsi le risque de blessures musculaires et articulaires. Elles permettent également de renforcer notre corps de manière progressive, ce qui est essentiel pour éviter les tensions et les douleurs.

🌿 plaisir et convivialité : L'été offre de nombreuses opportunités pour bouger en douceur en plein air, que ce soit en pratiquant du yoga dans un parc, en nageant dans un lac ou en faisant une randonnée en montagne. Ces activités sont non seulement bénéfiques pour notre santé, mais elles sont aussi agréables à partager en famille ou entre amis.

Pour moi, ça sera bivouacs et randonnées en famille ! Et vous ?