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Article 09/2024
L’automne 🍂 est une saison de transition marquée par des changements subtils mais profonds dans notre environnement. Les journées raccourcissent, les températures se rafraîchissent, et la nature commence à se préparer pour le repos hivernal. Ces transformations n’affectent pas seulement le paysage autour de nous, mais aussi notre corps et notre esprit. Alors que nous passons de l’énergie expansive de l’été à une période plus introspective, notre organisme doit s’adapter à ces nouvelles conditions.
En naturopathie, cette saison est une période de purification et de renforcement des défenses naturelles. Nous retrouvons la même notion en médecine chinoise : l’automne est étroitement associé au méridien Poumon-Côlon. Le Poumon, maître du souffle et de l’énergie vitale (Qi), régule la respiration et aide à protéger le corps contre les agressions extérieures. Le Côlon, quant à lui, joue un rôle crucial dans l’élimination des toxines, permettant ainsi un nettoyage interne essentiel.
Nous le savons tous, les variations de température et de lumière influencent notre rythme circadien, notre énergie vitale, et même notre humeur. Il est donc essentiel de prendre soin de notre santé de manière holistique pour accompagner ces changements naturels. En tant que naturopathe, je vous propose dans cette newsletter quelques clés pour soutenir votre fonction respiratoire et digestive, en veillant à renforcer votre immunité et à favoriser l’élimination des déchets. Pour un bien-être tout au long de cette belle saison automnale 🍁 !
🥇 Soutenir les fonctions respiratoires et digestives
🥇 Soutenir les fonctions respiratoires et digestives
🫁 Renforcer notre Fonction Respiratoire
🫁 Renforcer notre Fonction Respiratoire
Notre système respiratoire est notre première ligne de défense contre les agressions extérieures, notamment les virus et les bactéries. En automne, il est crucial de soutenir nos poumons en adoptant de bonnes pratiques respiratoires, comme :
🍃 des techniques de respiration profonde
💡Essayez la respiration Nadi Shodhana ou “respiration alternée”, c'est une technique de pranayama (contrôle du souffle), qui vise à entretenir une bonne respiration (capacité respiratoire), purifier les canaux énergétiques, équilibrer le système nerveux et apaiser le mental. Idéal en cette période de changement !
Étapes de la Pratique :
Asseyez-vous en tailleur, dans une posture confortable avec le dos droit. Vous pouvez utiliser un coussin pour soutenir votre assise. Fermez les yeux et détendez vos épaules.
Placez la main gauche sur votre genou gauche, paume ouverte vers le ciel. Utilisez la main droite pour contrôler la respiration. Pour cela, pliez l'index et le majeur de la main droite, de manière à ne laisser que le pouce, l’annulaire et l’auriculaire ouverts.
Commencez la respiration :
Bloquez la narine droite : Avec le pouce droit, fermez délicatement la narine droite et inspirez lentement par la narine gauche. Prenez une inspiration complète et profonde.
Changez de côté : À la fin de l'inspiration, fermez la narine gauche avec l'annulaire droit et relâchez la narine droite.
Expirez par la narine droite : Expirez lentement et complètement par la narine droite.
Inspirez par la narine droite : Toujours avec la narine gauche fermée, inspirez maintenant par la narine droite.
Changez de côté : Fermez la narine droite avec le pouce et relâchez la narine gauche.
Expirez par la narine gauche : Expirez lentement et complètement par la narine gauche.
Répétez le cycle de respiration alternée pendant 5 à 10 minutes. Assurez-vous de respirer lentement et profondément à chaque étape.
Terminez la pratique par une expiration complète par la narine gauche. Revenez à une respiration normale, reposez les mains sur les genoux, et prenez un moment pour observer les sensations dans votre corps.
🍃 en utilisant des plantes aux propriétés expectorantes et immunostimulantes, telles que 🌿 le thym (anti-viral et anti-bactérienne), 🌿 l’eucalyptus (dégage les voies respiratoires), 🌿 le sureau (immuno-stimulant), 🌿 l’échinacée (immuno-stimulante et anti-virale) et 🌿 la cannelle (anti-inflammatoire et réchauffante).
💡Voici une recette de tisane détox des poumons :
30g de feuilles de thym
30g de fleur de sureau
20g de feuilles d’eucalyptus
20g de racines d’echinacée
20g d’écorce de cannelle
1 cc de miel BIO
Faire chauffer 500ml d’eau et ajouter 3 CS du mélange de plantes. Laisser infuser pendant 10 à 15 minutes. Filtrer, ajouter le miel et déguster. Boire 2 à 3 tasses par jour pendant 21 jours.
Vous souhaitez une tisane toute prête ? Vous pouvez commander chez Hellophyto la Tisane à pleins poumons
🍃 en maintenant un environnement sain de l'air : aérer chaque pièce de votre habitation, aller vous balader en forêt, éviter les environnements trops secs ou pollués, ...
👄 Soutenir notre Fonction Digestive
👄 Soutenir notre Fonction Digestive
Notre système digestif, et en particulier notre côlon, joue un rôle clé dans l’élimination des toxines et le maintien d’une bonne immunité. En naturopathie, une alimentation riche en fibres, en probiotiques, et en aliments de saison aide à réguler le transit intestinal et à nourrir la flore intestinale.
En prenant soin de vos poumons et de votre digestion, vous vous assurez une base solide pour affronter les mois plus froids, tout en respectant le rythme naturel de votre corps. L’automne devient alors une saison d’équilibre et de renouveau intérieur, où l’on peut se recentrer et se préparer sereinement pour l’hiver à venir.
🥈 Adopter une alimentation saisonnière réchauffante et stimulante
🥈 Adopter une alimentation saisonnière réchauffante et stimulante
Consommez des produits de saison, comme les courges, les carottes, les châtaignes, les pommes, et les poires. Ces aliments sont riches en nutriments spécifiques à cette période de l'année et aident notre corps à s'adapter aux changements de température.
Au menu 🍽️ :
🌰 des légumes : carottes, betteraves, choux, laitue, mâche, navets, radis noirs, blettes, potimarrons
🌰 des fruits : coings, figues, pommes, poires, raisins, fruits secs, myrtilles, châtaignes, kakis
🌰 des épices : cannelle, clou de girofle, gingembre, curcuma, cardamome, cumin, muscade, piment, poivre
D’autres aliments pourront être bénéfiques pour le corps à l’automne :
🌰 les aliments et boissons lactofermentés, riches en ferments lactiques (pro-biotiques) qui vont permettre un renouvellement de la flore intestinale : miso, choucroute, soja et légumes lactofermentés, cornichons, kéfir, kombucha, …
🌰 les aliments pré-biotiques qui eux vont permettre de nourrir cette flore intestinale : ail, oignon, artichaut, salsifis, topinambour, ...
🥉 Renforcer l'immunité pour l'hiver à venir
🥉 Renforcer l'immunité pour l'hiver à venir
Alors que l’automne s’installe, il est temps de penser à renforcer notre système immunitaire pour affronter les rigueurs de l’hiver. Avec les températures qui baissent et l’humidité qui augmente, notre corps devient plus vulnérable aux infections saisonnières. Heureusement, la naturopathie offre de nombreuses stratégies naturelles pour soutenir nos défenses immunitaires et préparer notre organisme à l’hiver.
🧬 Une alimentation riche en nutriments : privilégiez bien sûr les aliments de saison ! La Vitamine C 🍋 est particulièrement bénéfique pour stimuler les défenses naturelles. On la retrouve dans les fruits et légumes frais et crus, et particulièrement dans l’avocat, le poivron rouge, le citron, les fruits rouges, le kiwi, le pollen frais, … Le Zinc 🦪, que l’on trouve dans les huîtres, la dinde, les oeufs, les légumineuses ou les amandes, joue également un rôle crucial dans le bon fonctionnement du système immunitaire.
🧬 Certaines plantes sont de précieuses alliées pour renforcer l’immunité. L’échinacée est connue pour ses propriétés antivirales et antibactériennes, tandis que le sureau, riche en antioxydants, est également excellent pour prévenir les rhumes et la grippe. Intégrer ces plantes sous forme de tisanes 🍵, d’extraits 🌿 ou de compléments 💊 peut faire une réelle différence durant la saison froide.
🧬 Le sommeil est un pilier souvent sous-estimé de l’immunité. Un sommeil 😴 de qualité permet à l’organisme de se régénérer et de renforcer ses défenses. En automne, avec la diminution de la lumière naturelle, il est important de maintenir un rythme de sommeil régulier. Créer un environnement propice au repos, en évitant les écrans avant le coucher et en favorisant des pratiques relaxantes comme la méditation ou la lecture, contribue à un sommeil réparateur. Et pour les personnes sensibles au manque de lumière 🔆, utilisez la luminothérapie dès le mois de septembre !
🧬 Un mode de vie équilibré, incluant une activité physique régulière 🤾, une bonne gestion du stress 😫, et une hydratation 💦 adéquate, est essentiel pour maintenir une immunité forte. L’activité physique modérée stimule la circulation sanguine et favorise l’élimination des toxines, tandis que le stress chronique affaiblit les défenses immunitaires. Prendre le temps de se détendre et de se connecter à la nature peut aider à réduire le stress et à soutenir l’immunité.
🧬 Enfin, le système lymphatique joue un rôle important dans le système immunitaire. En effet, la lymphe permet de filtrer et donc de se débarrasser de ses propres déchets. Le drainage lymphatique manuel va permettre de relancer la circulation de la lymphe tout en optimisant son rôle dans le système immunitaire !
En renforçant votre système immunitaire dès l’automne, vous vous préparez à affronter l’hiver avec confiance et vitalité. Ces gestes simples, mais puissants, vous permettront de passer une saison froide en pleine santé.
4️⃣ Préparer le corps à l'élimination des toxines
4️⃣ Préparer le corps à l'élimination des toxines
L'automne est une période propice pour un nettoyage en douceur du foie, des reins et des intestins. Et pourquoi ne pas essayer la cure de raisin ? Différentes options en fonction de votre forme physique :
🍇 Si vous êtes en bonne forme : Monodiète de raisin de 3 jours, en mangeant du raisin noir (ou blanc), BIO et bien mûr, à volonté (idéalement toutes les 2-3 heures. Préparez votre monodiète comme un jeûne :
J-3 : supprimer les fromages et graisses animales
J-2 : en plus, supprimer les féculents et céréales
J-1 : pendant cette journée, manger que des fruits et légumes crus ou légèrement cuits
A la suite de la monodiète, vous pourrez faire l’inverse en réintroduisant progressivement les différentes familles d'aliments.
🍇 Si vous supportez mal les monodiètes ou si vous souhaitez améliorer votre forme, sommeil ou teint : Monodiète de raisin partielle, en remplacant votre repas du soir par 2 petites grappes de raisin, à faire sur 3 à 7 jours.
Le raisin (et particulièrement le raisin noir et BIO) est riche en :
antioxydants, de la famille des polyphénols, dont le Resvératrol (anti-cancer), les flavonoides (protège le coeur, anti-cancer du côlon, anti-cataracte, anti-cholestérol, anti-âge pour la peau), les proanthocyanidines (protection cardiaque, protection mentale, renforce les vaisseaux sanguins), la quercétine (anti-cancer, anti-infarctus, protecteur cardiaque, anti-allergie)
fibres : douces, mais les intestins fragiles éviteront la peau et les pépins ... ou encore le déguster en jus. Il existe également du raisin dans pépin !
acides organiques : ils alcalinisent notre milieu interne, souvent trop acide !
Fer : anti-fatigue, anti-infectieux, nécessaire au sommeil, ...
🏆 Résultats : bonne mine, bonne ou meilleure digestion et meilleur sommeil !
Contre-indications : diabétiques, femmes enceintes et allaitantes, personnes affaiblies par une maladie.
L’automne est une période de transition où la nature ralentit son rythme, nous invitant à faire de même. En tant que saison de transformation, elle nous offre l’opportunité de nous recentrer et de prendre soin de notre santé de manière globale. Que ce soit par le soutien de la fonction respiratoire et digestive, le renforcement de l’immunité, ou la pratique de techniques apaisantes comme Nadi Shodhana, chaque action que nous posons en harmonie avec la saison contribue à notre bien-être général.
En intégrant les principes de la naturopathie, nous comprenons l’importance d’unir le corps et l’esprit, de respecter le rythme naturel des saisons, et de renforcer les systèmes clés en cette période. En adoptant une approche holistique, à travers l’alimentation, la phytothérapie, la respiration et la gestion du stress, nous préparons notre organisme à affronter l’hiver avec sérénité.
En cette saison automnale, que votre santé soit nourrie par la nature, équilibrée par des pratiques bienveillantes, et renforcée pour vous accompagner tout au long de l’année à venir.
A bientôt !
Audrey
Sources
Le guide Terre vivante de la naturopathieMa bible de la santé au naturelMes cours de nutrition et de phyto !Se soigner par les plantes - Docteur Gilles Corjonhttps://www.herboristerieduvalmont.com/mes-remedes-naturels/3404-tisane-grippePage updated
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